Pour une structure de sport-santé à domicile, cette campagne est l’occasion de rappeler qu’un déplacement quotidien peut aussi devenir une opportunité de pratiquer une activité physique.
Qu’est-ce que la mobilité active ?
La mobilité active regroupe les déplacements qui mobilisent le corps : marche, vélo, trottinette, déplacement à pied vers un arrêt de transport ou montée des escaliers. Elle ne signifie pas nécessairement pratiquer un sport intense. Marcher quelques minutes, effectuer une partie d’un trajet à pied ou se déplacer à son propre rythme permet déjà de réduire la sédentarité et d’intégrer davantage de mouvement dans la journée. L’Organisation mondiale de la Santé considère d’ailleurs les déplacements et les activités quotidiennes comme de véritables formes d’activité physique. Toute activité vaut mieux que l’inactivité, à condition d’être adaptée à l’état de santé et aux capacités de chacun.
Les bienfaits de la mobilité active
Adopter des déplacements plus actifs peut contribuer à :
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Améliorer l’endurance et la capacité respiratoire ;
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Entretenir la force musculaire et la mobilité articulaire ;
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Favoriser l’équilibre et réduire le risque de chute ;
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Préserver l’autonomie dans les activités quotidiennes ;
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Améliorer le sommeil et le bien-être mental ;
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Diminuer le temps passé en position assise ;
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Créer davantage d’occasions de sortir et de maintenir un lien social.
La marche régulière, notamment, constitue une activité accessible et progressive. Elle peut être pratiquée seul, accompagné d’un proche ou dans le cadre d’un accompagnement professionnel.
Pourquoi choisir l’activité physique adaptée ?
Certaines personnes rencontrent des difficultés pour se déplacer ou reprendre une activité : maladie chronique, perte d’autonomie, vieillissement, handicap, douleurs, fatigue ou peur de chuter. L’activité physique adaptée répond à ces situations en proposant des exercices ajustés aux capacités, aux objectifs et aux contraintes de chaque personne. Elle peut inclure des exercices de marche, d’équilibre, de renforcement musculaire, de mobilité ou de coordination. À domicile, l’accompagnement permet de pratiquer dans un environnement familier et rassurant. L’intervenant peut tenir compte de l’espace disponible, du matériel présent, des habitudes de vie et du niveau de confiance de la personne.
L’objectif n’est pas de faire plus à tout prix, mais de bouger mieux, progressivement et en toute sécurité.
Comment bouger davantage au quotidien ?
Voici quelques idées simples à intégrer progressivement :
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Marcher pour les trajets courts lorsque cela est possible ;
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Descendre du bus ou du train un arrêt avant sa destination ;
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Faire quelques pas régulièrement au cours de la journée ;
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Utiliser les escaliers lorsque les capacités le permettent ;
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Effectuer une courte promenade après un repas ;
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Pratiquer des exercices d’équilibre avec un encadrement adapté ;
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Alterner les périodes assises avec de courts moments de mouvement ;
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Choisir un itinéraire agréable et sécurisé pour favoriser la régularité.
En cas de fragilité, de douleur ou de problème de santé, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé avant de modifier ses habitudes d’activité.
Une mobilité accessible à tous
La mobilité ne doit pas être réservée aux personnes jeunes, sportives ou parfaitement autonomes. Elle doit pouvoir s’adapter aux besoins de chacun. Une personne âgée peut avoir besoin d’un trajet plus court, d’un banc pour faire une pause ou d’un accompagnement. Une personne en situation de handicap peut nécessiter un parcours accessible. Une personne atteinte d’une maladie chronique peut devoir alterner activité et récupération. Rendre les déplacements plus accessibles, c’est favoriser la participation sociale, l’autonomie et la santé de toute la population. La mobilité pour tous passe donc aussi par des aménagements adaptés, une meilleure information et un accompagnement personnalisé.
La mobilité active à domicile
Lorsque sortir de chez soi est difficile, il reste possible de travailler la mobilité à domicile. Quelques exercices simples peuvent être proposés selon les capacités de la personne :
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Se lever et s’asseoir d’une chaise ;
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Marcher quelques minutes dans le logement ;
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Réaliser des mouvements de chevilles et de jambes ;
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Travailler l’équilibre avec un appui sécurisé ;
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Renforcer progressivement les muscles utiles aux déplacements ;
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Reproduire des gestes du quotidien de manière contrôlée.
Ces exercices doivent être réalisés sans douleur et, lorsque cela est nécessaire, sous la supervision d’un professionnel formé à l’activité physique adaptée.
Conclusion
La Semaine européenne de la mobilité nous rappelle que chaque déplacement peut contribuer à notre santé. Marcher davantage, limiter les périodes d’inactivité et adapter les exercices à ses capacités sont des actions simples pour préserver sa mobilité et son autonomie.
Avec l’activité physique adaptée, chacun peut progresser à son rythme, dans un cadre sécurisant et bienveillant. Bouger au quotidien, c’est déjà prendre soin de soi.