La Journée nationale de l’hypersensibilité, célébrée chaque 13 janvier, met en lumière une réalité encore trop méconnue : une partie
importante de la population ressent le monde avec une intensité émotionnelle et sensorielle plus forte que la moyenne. Loin d’être
une maladie, l’hypersensibilité est un trait de personnalité qui peut devenir une vraie force lorsqu’elle est comprise, accueillie et accompagnée.
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité désigne une sensibilité accrue aux stimuli sensoriels (bruits, lumières, odeurs), aux émotions et aux interactions sociales. Les personnes hypersensibles traitent les informations plus en profondeur et réagissent souvent plus intensément, ce qui peut être source de fatigue, de surcharge ou d’anxiété au quotidien.
Ce n’est pas un trouble psychologique, ni un diagnostic médical, mais une manière particulière de fonctionner, qui peut coexister avec une grande créativité, une forte empathie et une capacité fine à percevoir les nuances. Cette sensibilité peut cependant devenir difficile à vivre si l’environnement n’est pas adapté ou si la personne ne connaît pas ses propres besoins.
Une journée pour mieux comprendre et reconnaître la sensibilité
La journée du 13 janvier a été créée en 2019 afin de mieux informer et sensibiliser le grand public, les professionnels de santé, de l’éducation et du médico-social à la haute sensibilité. Elle vise à sortir de l’idée de « fragilité » ou de « faiblesse » pour reconnaître l’hypersensibilité comme une richesse humaine à part entière.
Les objectifs de cette journée sont notamment de :
-
Donner de la visibilité à un trait de personnalité qui concernerait une personne sur cinq à une personne sur trois selon les estimations.
-
Lutter contre les stéréotypes qui associent encore trop souvent sensibilité et manque de solidité.
-
Proposer des outils concrets pour mieux vivre sa sensibilité dans la vie personnelle, familiale, scolaire, professionnelle et sociale.
Chiffres clés sur l’hypersensibilité
Les études et estimations disponibles indiquent que :
-
Environ 20% de la population mondiale serait hautement sensible, soit une personne sur cinq.
-
Certaines sources évoquent jusqu’à 30% de personnes concernées par une haute sensibilité, selon les définitions retenues.
-
En France, cela représenterait plusieurs millions de personnes, adultes comme enfants, parfois sans que ce trait soit identifié ou compris.
Ces chiffres montrent que l’hypersensibilité n’est pas un phénomène marginal : elle concerne une part importante de la population, qui a besoin d’être mieux reconnue et accompagnée.
Manifestations de l’hypersensibilité au quotidien
L’hypersensibilité peut se manifester de façons différentes d’une personne à l’autre. Parmi les caractéristiques fréquemment décrites :saveriotomasella+1
-
Une forte réactivité émotionnelle : émotions intenses, larmes faciles, grande empathie, sentiment de « tout prendre à cœur »
-
Une sensibilité sensorielle : gêne face au bruit, à la lumière, aux odeurs fortes, aux lieux sur-stimulants ou surpeuplés.
-
Un traitement profond de l’information : tendance à beaucoup réfléchir, analyser, anticiper, ce qui peut mener à la rumination et à la fatigue mentale.
-
Un besoin important de temps calme et de récupération après des périodes de sollicitations sociales ou professionnelles.
Bien accompagnée, cette sensibilité permet aussi une grande créativité, une intuition fine, un sens de l’observation développé et une capacité à percevoir ce que d’autres ne voient pas.
Les défis rencontrés par les personnes hypersensibles
Dans un environnement souvent bruyant, rapide et exigeant, les personnes hypersensibles peuvent rencontrer plusieurs difficultés :
-
Surcharge sensorielle et émotionnelle au travail, à l’école ou dans les transports.
-
Sentiment de décalage ou d’incompréhension, impression d’être « trop », « fragile » ou « à fleur de peau ».
-
Risque accru de stress, d’anxiété, d’épuisement ou de burn-out lorsque les besoins de repos et de calme ne sont pas respectés.
La reconnaissance de ce fonctionnement permet déjà un premier apaisement : comprendre que l’on n’est pas « anormal », mais qu’on a besoin d’ajuster son environnement et son mode de vie.
Recommandations pour mieux vivre son hypersensibilité
Quelques pistes peuvent aider à mieux vivre sa sensibilité au quotidien :
-
Aménager son environnement : limiter les lumières agressives, réduire les bruits, organiser un espace calme où se ressourcer.
-
Poser ses limites : apprendre à dire non, doser les sollicitations sociales, s’autoriser des temps de retrait sans culpabilité.
-
Pratiquer des techniques de régulation : respiration, relaxation, sophrologie, méditation, écriture ou activités artistiques.
-
Se faire accompagner si besoin : psychologue, thérapeute spécialisé en haute sensibilité, groupes de parole ou associations dédiées.
Ces ajustements permettent de réduire la surcharge et de mieux protéger son énergie, tout en valorisant les atouts de cette sensibilité.
Rôle de l’activité physique adaptée pour les personnes hypersensibles
L’activité physique adaptée (APA) joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux et de l’équilibre émotionnel, particulièrement chez les personnes hypersensibles. Le mouvement, lorsqu’il est bien dosé et encadré, agit comme un soutien pour le corps et l’esprit.
Parmi les bénéfices de l’APA :
-
Diminution du stress et de la tension intérieure grâce à l’activation douce du corps et à la libération d’endorphines.
-
Amélioration du sommeil, de la qualité de récupération et de la gestion de l’anxiété.
-
Meilleure perception de son corps, sentiment de sécurité corporelle et augmentation de la confiance en soi.
Lorsque l’activité physique est adaptée au rythme, aux besoins et aux limites de la personne, elle devient un véritable outil d’apaisement pour les personnes hypersensibles.
L’accompagnement par Sport Santé Domicile
Dans ce contexte, Sport Santé Domicile propose un accompagnement sur mesure pour les personnes hypersensibles qui souhaitent prendre soin de leur santé physique et mentale à travers l’activité physique adaptée.
Cet accompagnement présente plusieurs atouts :
-
Des séances à domicile, dans un environnement connu et rassurant, limitant la surcharge sensorielle des salles de sport ou des lieux bruyants.
-
Une prise en charge individualisée, respectant le rythme, les capacités, la fatigue et les besoins spécifiques de chaque personne.
-
Un professionnel formé au sport santé, à l’écoute, capable d’ajuster les exercices, l’intensité et les consignes pour favoriser la détente autant que la progression.
Cet accompagnement permet à la personne hypersensible de bouger, de respirer et de renforcer son corps tout en se sentant respectée dans sa sensibilité.
Conclusion : faire de sa sensibilité une force
La Journée nationale de l’hypersensibilité du 13 janvier 2026 est l’occasion de rappeler que la sensibilité n’est ni un défaut ni un excès, mais une autre manière d’être au monde. En apprenant à mieux connaître ce trait, à adapter son environnement et à prendre soin de son corps grâce à l’activité physique adaptée, il devient possible de transformer cette sensibilité en véritable ressource.