Journée mondiale de l’ostéoporose 2025
Bouger pour renforcer ses os et préserver sa liberté de mouvement
Chaque 20 octobre, la Journée mondiale de l’ostéoporose rassemble les acteurs de la santé, du sport et du bien-être autour d’un objectif commun :
prévenir la fragilité osseuse et ses conséquences. En 2025, cette journée met de nouveau l’accent sur la prévention par l’activité physique adaptée et l’importance du dépistage précoce.
Un véritable enjeu de santé publique
L’ostéoporose touche aujourd’hui près de 3 millions de femmes et 800 000 hommes en France, soit 1 femme sur 3 et 1 homme sur 5 après 50 ans.
Chaque année, plus de 400 000 fractures lui sont attribuées, dont les plus graves – comme les fractures du col du fémur, du poignet ou des vertèbres –
entraînent perte d’autonomie et parfois décès. On estime que 20% des patients meurent dans l’année qui suit une fracture sévère, et 80% perdent leur autonomie.
Les coûts humains et financiers sont considérables : l’Assurance Maladie dépense plus de 4,8 milliards d’euros par anpour les soins liés à l’ostéoporose.
Pourtant, moins d’un cas sur cinq est dépisté ou traité, alors que des traitements efficaces existent.
Une maladie silencieuse mais évitable
L’ostéoporose correspond à une diminution de la densité et de la qualité de l’os, conséquence d’un déséquilibre entre la résorption osseuse (destruction du tissu osseux) et la formation osseuse.
Avec l’âge, ce déséquilibre s’accélère, surtout chez la femme après la ménopause, du fait de la baisse des œstrogènes. Mais les facteurs de risque sont multiples :
-
Âge : la masse osseuse diminue naturellement dès 40 ans.
-
Ménopause précoce ou chute hormonale.
-
Antécédents familiaux de fractures ostéoporotiques.
-
Sédentarité, manque d’exposition solaire.
-
Tabac, alcool, corticothérapie prolongée ou alimentation pauvre en calcium et vitamine D.
Identifier ces risques permet d’agir à temps, en mettant en place une prévention personnalisée.
Les piliers de la prévention
1. L’activité physique : le meilleur allié de vos os
Les os sont des tissus vivants, sensibles aux contraintes mécaniques : plus ils sont sollicités, plus ils se renforcent.
L’activité physique est donc un levier central de la prévention.
Les formes d’exercices les plus efficaces incluent :
-
Les activités portées : marche rapide, randonnée, danse, tennis, escaliers.
-
Le renforcement musculaire : haltères légers, élastiques, musculation douce encadrée.
-
Les exercices d’équilibre : yoga, tai-chi, gymnastique douce.
Ces activités améliorent la densité osseuse, limitent la fonte musculaire (sarcopénie) et réduisent de moitié le risque de chutes.
La Fédération Française d’Haltérophilie-Musculation (FFHM) a d’ailleurs créé le diplôme « Coach Musculation Santé » pour former les professionnels à la prévention de l’ostéoporose.
2. Une alimentation adaptée
Une ossature solide se construit aussi dans l’assiette :
Calcium :
présent dans les fromages à pâte dure, les produits laitiers, les amandes, les légumineuses et les eaux minérales riches en calcium.
Vitamine D :
synthétisée grâce au soleil et présente dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardine).
Protéines :
nécessaires à la reconstruction osseuse et musculaire.
Magnésium, zinc, vitamine K :
dans les fruits secs, les légumes à feuilles vertes et les céréales complètes.
À éviter :
l’excès de café, de sel, d’alcool, les boissons gazeuses riches en phosphates et les régimes restrictifs.
3. Le dépistage : un geste simple
Le dépistage par densitométrie osseuse (DMO) permet d’évaluer la densité minérale de l’os.
Il est recommandé :
-
dès 50 ans en cas de facteur de risque,
-
systématiquement à partir de 65 ans chez la femme,
-
et après toute fracture sans traumatisme majeur.
Un suivi régulier permet d’adapter la prévention et, si besoin, de prescrire vitamine D, calcium ou traitements spécifiques (biphosphonates, dénosumab, etc.).
Sport Santé Domicile : bouger pour prévenir
Le réseau Sport Santé Domicile accompagne les seniors et personnes fragiles dans la pratique d’une activité physique adaptée à domicile.
Ses 500 professionnels diplômés PARAMED encadrent la remise en mouvement, en toute sécurité, grâce à des exercices personnalisés axés sur :
-
la stimulation musculaire douce,
-
le travail de l’équilibre,
-
et la prévention des chutes.
Le mouvement devient ainsi un médicament naturel au service de la prévention des fractures et du maintien de l’autonomie.
En résumé
L’ostéoporose n’est pas une fatalité. Grâce à la prévention, à la détection précoce et à l’activité physique adaptée, il est possible de vivre plus longtemps, en meilleure santé et sans fracture évitable.
Chaque pas, chaque mouvement, chaque habitude compte pour préserver ses os et sa qualité de vie.