Qu’est-ce que le Dry January ?
Dry January est un défi collectif né au Royaume-Uni et relayé en France depuis plusieurs années, qui propose un mois complet sans aucune consommation d’alcool. L’objectif n’est pas de culpabiliser, mais d’offrir un cadre bienveillant pour réfléchir à sa consommation, tester une pause et observer les bénéfices sur la santé physique et mentale.
Chiffres clés en France
Plusieurs millions de personnes participent désormais chaque année au Dry January en France, avec environ 4,5 millions de participants en 2024. Selon l’étude JANOVER, 58% des participants déclarent boire moins d’alcool huit à neuf mois après le défi, montrant un impact durable sur les habitudes de consommation. Les campagnes de janvier sont aujourd’hui bien identifiées : plus d’un Français sur deux a déjà entendu parler du Défi de janvier.
Bienfaits d’un mois sans alcool
Un mois sans alcool permet de constater rapidement des améliorations du sommeil, de l’énergie, de la concentration et du bien-être mental. À moyen terme, cette pause contribue à réduire les risques liés à l’alcool (maladies cardiovasculaires, certains cancers, accidents, violences) et à normaliser le fait de ne pas boire dans la vie sociale.
Rôle de l’activité physique adaptée
Associer Dry January à une activité physique adaptée renforce les bénéfices sur la santé. L’exercice régulier, ajusté aux capacités et aux pathologies de chacun, améliore le sommeil, l’humeur, la gestion du stress et aide à mieux traverser les envies ou automatismes liés à l’alcool. L’activité physique adaptée participe aussi à la prévention des maladies chroniques (cardio-métaboliques, musculo-squelettiques, psychiques) et s’inscrit dans une démarche globale de reprise de contrôle sur sa santé.
Conseils pratiques pour réussir son Dry January
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Clarifier son objectif : 31 jours sans alcool, en notant ses ressentis physiques et émotionnels semaine après semaine.
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Préparer des alternatives : eaux aromatisées, tisanes, boissons sans alcool, mocktails pour préserver le côté convivial.
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S’entourer : s’inscrire au défi, rejoindre des groupes de soutien, utiliser des applications de suivi, augmente les chances de tenir tout le mois.
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Bouger régulièrement : intégrer marche, renforcement doux, séances d’activité physique adaptée encadrées pour soutenir le moral et l’énergie.
En résumé
Dry January est bien plus qu’un simple mois sans alcool : c’est une opportunité de tester une autre relation à l’alcool, de constater des bénéfices rapides sur la santé et d’installer des changements durables. En combinant cette pause avec une activité physique adaptée, chaque personne peut transformer ce défi de janvier en véritable levier de mieux-être physique, mental et social pour toute l’année.